Maistas

Šios mažai angliavandenių turinčios kulinarijos knygos palengvina naujo įpročio sukūrimą (taip, tikrai)


„Westend61“ / „Getty Images“

Ši istorija du kartus per metus atnaujinama naujausiais rinkiniais.

Mažas angliavandenių judėjimas galėjo vykti jau kelis dešimtmečius, tačiau šiuo metu jis patiria dar vieną didelį populiarumo augimą dėka mažai riebalų turinčios ir mažai angliavandenių turinčios ketogeninės dietos.

Nesvarbu, ar planuojate laikytis visų keto dietų taisyklių, ar pasirinkti keletą vyšnių, galite gauti daug angliavandenių vartojimo privalumų. Laikydamiesi keto dietos, jūsų kūnas pereina į metabolinę būseną, teigia „Healthline“. Tai reiškia, kad jūsų kūnas tampa labai efektyvus degindamas riebalus energijai gauti. Keto dieta gali masiškai sumažinti cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Anot Mayo klinikos, dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, yra naudojamos norint numesti svorio, tačiau jos gali būti naudingos ir be to, „pavyzdžiui, mažinančios rizikos veiksnius, susijusius su 2 tipo diabetu ir metaboliniu sindromu“.

Įdomu sužinoti, ar laikytumėtės sveikesnės dietos, kurioje mažai angliavandenių? Naršyti gyvenimo būdo pokyčius gali būti sudėtinga, todėl radome 15 išsamiausių knygų apie mažai angliavandenių, kurios jums padės pradėti. Nuo pradedančiųjų maisto ruošimo vadovų ir patogių patiekalų idėjų iki išsamių patiekalų planuotojų rasite knygą, kuri padės jums mokytis kiekviename etape. Apsvarstykite, ar jūsų pusryčių, pietų ir vakarienės planai yra surūšiuoti.

Čia yra mūsų geriausi knygų apie mažai angliavandenių knygas pasirinkimas.

01 iš 15

Visiška ketogeninė dieta pradedantiesiems, kurią pateikė Amy Ramos

Amy Ramos Visavertė ketogeninė dieta pradedantiesiems

Puikiai tinka: Keto dietos naujokai. Šis vadovas, kurį sukūrė profesionalus virėjas, dėl priežasties yra populiariausias „Amazon“ bestseleris. Jame yra viskas, ko reikia pradedant dietą, įskaitant 75 paprastus receptus, patogius sąrašus ir 14 dienų maitinimo planą.

Receptas išbandyti: Rozmarinų ir česnakų ėriukų lentynos

02 iš 15

Tiesiog „Keto“: praktinis požiūris į sveikatą ir svorio metimą, Suzanne Ryan

Suzanne Ryan Tiesiog Keto: praktinis požiūris į sveikatą ir svorio metimą

Puikiai tinka: Keto Karmos, populiaraus Suzanne Ryan tinklaraščio ir „YouTube“ kanalo gerbėjai. Maistė (anksčiau svėrusi 289 svarus) savo asmeninę keto dietos patirtį taiko šioje įkvepiančioje kulinarijos knygoje, kurioje aprašoma jos asmeninė kelionė svorio metimo tema ir receptai, kurių ji prisiekia.

Receptas išbandyti: Špinatai ir artišokų įdaryti grybai

03 iš 15

500 Dana Carpenderio mažo angliavandenių kiekio receptų

„Dana Carpender 500“ mažai angliavandenių receptai 13 USD

Puikiai tinka: Dietos mažai angliavandenių, kurių mitybos idėjos baigėsi. Šioje kulinarijos knygoje yra ilgas receptų pasiūlymų sąrašas, apimantis patiekalus iš vieno patiekalo, kai jūs vakarieniaujate solo, užkandžius ir desertus bei sočias vakarienes.

Receptas išbandyti: Jamaikos pipirų sriuba

04 iš 15

„Keto Comfort Foods“ autorė Maria Emmerich

„Maria Emmerich Keto Comfort Foods“ 23 $ parduotuvė

Puikiai tinka: Žmonės, kurie nori pagerinti savo mitybą, bet nenori atsisakyti savo mėgstamo maisto. Šioje kulinarijos knygoje mitybos ir mankštos fiziologijos ekspertė Maria Emmerich naudoja sumanius pakaitalus, kad kiekvienas receptas būtų šiek tiek sveikesnis. Taip, meniu yra cinamono suktinukai ir kepsnys.

Receptas išbandyti: Skillet moussaka

05 iš 15

Lengvas, lėtas angliavandenių gaminimas, kurį sukūrė Robinas Donovanas

„Robin Donovan“ lengvas, mažai angliavandenių turintis, lėtas maisto gaminimas

Puikiai tinka: ВLėtai gaminantys bhaktai. Naudokitės savo prietaisu naudodami daugiau nei 125 paruošiamus ir einamus receptus, kurie puikiai tinka užimtiems, pradedantiems šefams. Išsami mitybinė informacija

Receptas išbandyti:В Japoniško stiliaus triguba kiaulienos sriuba

06 iš 15

Jimmy Moore ir Maria Emmerich ketogeninė kulinarijos knyga

Jimmy Moore ir Maria Emmerich The Ketogenic Cookbook $ 22Shop

Puikiai tinka: Tie, kurie seka Jimmy Moore, pirmaujantį mažai angliavandenių turinčių dietų tinklaraštininką ir „podcast“ šeimininką, kuris prarado 180 svarų. Šioje knygoje jis sujungia jėgas su dietologu, kad pasiūlytų 150 ketui draugiškų receptų. Knygos pradžioje taip pat yra viena išsami medžiaga, kurioje išsamiai paaiškinta dieta ir galima nauda

Receptas išbandyti: Kario vištiena su įdaru

07 iš 15

Essentials: mažai angliavandenių reikalaujantys receptai, kuriuos jums patiks gaminti virėjas George'as Stella

„George Stella“ mažai angliavandenių esminiai reikmenys: kasdien ruošiami mažai angliavandenių turintys receptai, kuriuos jums patiks gaminti

Puikiai tinka: Kiekvienas norintis sumažinti rafinuotų angliavandenių suvartojimą. „Veteran Food Network“ šefas George'as Stella paruošė kiekvieną receptą be jokių baltų miltų ar pridėto cukraus.

Receptas išbandyti: Cukinijos maišyti su patiekalais

08 iš 15

„Pamela Ellgen“ kasdieninė mažai angliavandenių turinčių lėtų viryklių kulinarijos knyga

„Pamela Ellgen“ kasdieninė mažai angliavandenių angliavandenių viryklė

Puikiai tinka:Kiekvienas, kuris mano, kad jų lėta viryklė gamina tik troškintą mėsą. Šioje knygoje yra 120 skanių ir išradingų lėtos viryklės receptų, taip pat mitybos, kūno rengybos ir sveikatingumo ekspertės Pamela Ellgen rekomendacijos.

Receptas išbandyti: Вpiemenų pyragas

09 iš 15

Anna Vocino, valgyk linksmai: be glitimo, be grūdų ir mažai angliavandenių;

Anna Vocino Valgykite laimingai: džiaugsmingo gyvenimo be glitimo, be grūdų ir mažai angliavandenių reikalaujantys receptai

Puikiai tinka: Celiakiai ar tie, kurie netoleruoja glitimo. Maitininkė Anna Vocino dalijasi receptais, kurie padėjo numesti svorio po to, kai buvo diagnozuota celiakija, įskaitant klasikinius patiekalus ir šeimos mėgstamiausius patiekalus.

Receptas išbandyti: Kalamata alyvuogių tapenadas

10 iš 15

Maisto angliavandenių kulinarijos knyga: Dr Jennifer Koslo, jūsų mėgstami maistas, pagamintas mažai angliavandenių

Jennifer Koslo. Ph.D., RD ​​mažai angliavandenių troškimo Cookbook: Jūsų mėgstamiausias maistas, pagamintas mažai angliavandenių

Puikiai tinka: Tie, kurie nori būti sveikesni šiais metais, bet žino, kad negalės laikytis dietos be mėgstamo patogaus maisto. Šioje knygoje dietologė Jennifer Koslo dalijasi patarimais, kaip sandėliuoti jūsų sandėliuką, taip pat siūlo kūrybingų ingredientų pakaitalų.

Receptas išbandyti: „Margherita“ pica

11 iš 15

„Pamela Ellgen“ mažų angliavandenių turinčių patiekalų knygelė ir svorio metimo planas

„Pamela Ellgen“ mažai angliavandenių turinti kulinarijos knyga ir svorio metimo planas

Puikiai tinka: ВPirmą kartą dietos besilaikantys asmenys, kurie nori patarimų, kaip sudaryti savo valgymo planą, taip pat geriausių receptų. Šiame vadove, kurį taip pat teikia mitybos, kūno rengybos ir sveikatingumo ekspertė Pamela Ellgen, pateikiama daugybė naudingos informacijos, kaip pradėti.

Receptas išbandyti: ВMakadamijos grūstas otas su mango kruopomis

12 iš 15

Pietinis Keto autorius Nataša Niutonas

Nataša Niutonas Pietinis Keto $ 22parduotuvė

Puikiai tinka: Tie, kurie taip nenori atsisakyti seno gero pietų maisto. Anot tinklaraštininkės Natašos Newton, keto dietos metu vis tiek galite valgyti sūrio pyragą, kepta vištieną ir sausainius. Ji parodo, kaip įeina Pietinis Keto.

Receptas išbandyti: Memfio stiliaus šonkauliai

13 iš 15

„Keto Guido“ kulinarijos knyga Vinny Guadagnino

Vinny Guadagnino „Keto Guido“ kulinarijos knyga $ 17, parduotuvė

Puikiai tinka: Džersio krantas diehard, kuris nori, kad Vinny Guadagnino būtų dailus. Jei susigyvenote Džersio krantas„Guadagnino“ bet kuriuo metu, jūs žinote, kad mamos ruošiami italų maisto ruošimo darbai namuose namuose yra bent jau kol kas. Ogi todėl, kad jam viskas priklauso nuo keto dietos. Jo kulinarijos knygoje raskite daugiau nei 100 receptų, taip pat septynių dienų ketogeninės dietos patiekalų planą.

Receptas išbandyti:

14 iš 15

Keto riebalų bombos, saldainiai ir gydomieji Urvashi Pitre

„Urvashi Pitre Keto“ riebalų bombos, saldumynai ir pagardai $ 13, parduotuvė

Puikiai tinka: Keto dietos su saldžiu dantimi. Autorius Urvashi Pitre, konsultantas, dėl keto dietos numetė 80 svarų ir tai nebuvo atsisako deserto. Mėgaukitės jos greitai paruošiamų duonos, bandelių, blynų, sausainių, pyragų, pyragų, pyragų, ledų ir kt. Receptais.

Receptas išbandyti: Pasirodo šokoladinis žemės riešutų sviestas

15 iš 15

Jeno Fischo parengtas paprastas ketogeninių dietų 5 ingredientų sąrašas

Jen Fisch Paprasta 5 ingredientų ketogeninės dietos kulinarinė knyga

Puikiai tinka: Tie, kurie mano, kad nemoka gaminti maisto. Tinklaraštininkės Jen Fisch receptai vienoje talpykloje yra nepriekaištingi; jie vartoja tik penkis ingredientus. Ji apima visą maistinę informaciją, įskaitant makrokomandas.

Receptas išbandyti: Kepti česnakai ir paprikos vištienos kojos

Kitas: Šie yra mūsų mėgstamiausi dekadentiškų keto pusryčių receptai.